torsdag 11 december 2014

Gurkmeja mot stress

I en ny studie har forskare funnit att kurkumin, ett ämne som finns i gurkmeja, kan lindra minnen efter en traumatisk upplevelse. Råttor som åt kurkumin kodade inte in traumatiska minnen lika bra som andra råttor och de kunde också glömma tidigare traumatiska minnen. Det verkades som om minnen som påverkades av kurkumin tycktes bli hindrade från att konsolideras som minnen.


Tidigare har man sett att kurkumin är effektivt vid behandling av allt från olika typer av cancer till Alzheimers sjukdom. Om kurkumin dessutom har en effekt på människor som lider av PTSD eller andra psykiska störningar, så tar det kryddan till en helt nivå.

onsdag 10 december 2014

Sockersuget i hjärnan

I hjärnan finns ett område som driver oss att äta söta och stärkelserika livsmedel. Forskarna har nu hittat mekanismen bakom detta. Forskare från Imperial College London studerat hur glukos, som finns i tillsatt socker men är också byggstenen i stärkelse, påverkar hjärnan.

"Våra hjärnor är starkt beroende av glukos för energi," skriver studiens huvudförfattare Dr James Gardiner i ett pressmeddelande. Tidigare under människans utveckling var det svårt att hitta glukos, så människan har en djupt rotad preferens för glukosrika livsmedel och att söka dem.


Forskarna sökte efter enzymet glukokinas hos råttor eftersom det är ansvarig för att upptäcka glukos i levern och bukspottskörteln. Det finns även i hypotalamus, ett område i hjärnan där bl a matintag och sömn regleras. Efter 24 timmar fasta, ökade glukokinas kraftigt i råttornas hypotalamus. När de sedan matades med vanlig mat och livsmedel med mycket glukos, ökade mängden glukokinas i deras hypotalamus, och råttorna åt mer glukosrik mat än vanlig mat. När glukokinas minskade i deras system, åt de mindre glukosrik mat.

Genom att räkna ut hur man styr den nyupptäckta mekanismen involverad i sockersuget, kanske man kan minska suget med ett piller.

Folk har sannolikt olika nivåer av detta enzym. För vissa människor, fungerar det kanske bättre att äta mer kolhydratrik mat i början av en måltid som ett sätt att ladda detta system, vilket innebär att de äter mindre totalt sett.

tisdag 9 december 2014

C-vitamin lindrar ansträngningsutlöst bronkkonstriktion

Mer än 10 procent av den allmänna befolkningen och upp till 90 procent av personer som tidigare diagnosticerats med astma har ansträngningsutlöst bronkkonstriktion. Vanliga symtom är hosta, väsande andning och tryck över bröstet. En ny studie visar att tillskott av C-vitamin kan mildra symptomen.

Fysisk aktivitet ökar fria radikaler, och därmed kan en antioxidant som C-vitamin ha vissa effekter. C-vitamin är dessutom aktivt i metabolismen av histamin, prostaglandiner och cysteinylleukotriener, som alla påverkar ansträngningsutlöst bronkkonstriktion.


Finska forskare har genomfört en analys av en studie av personer som hade astma och led av ansträngningsutlöst bronkkonstriktion. Det visade sig att C-vitamin kan ha en stor inverkan på de små luftvägarna.

Det verkar därför rimligt att fysiskt aktiva personer bör testa om tillskott av C-vitamin är fördelaktigt på individuell basis, om de har dokumenterat ansträngningsutlöst bronkkonstriktion eller lider av luftvägssymtom som hosta eller halsont efter intensiv träning.

måndag 8 december 2014

Granatäpplen är bra för brösten

Granatäpplen är inte bara vackra att se på och goda att äta, de verkar också motverka vissa typer av bröstcancer. I en studie publicerad i Cancer Prevention Research, fann man att granatäpplen innehåller sex typer av fytokemikalier som kan förhindra bröstcancer genom att blockera aromatas, ett enzym känt för att spela en nyckelroll i de flesta typer av bröstcancer. Aromatas omvandlar androgener till östrogener, och omkring 75 % av alla bröstcancerpatienterna drabbas av östrogenrelaterad bröstcancer.

Särskilt en sorts fytokemikalie, som kallas urolithin B, visade sig förhindrade spridningen av östrogen i bröstcancerceller. Fytokemikalier är naturligt förekommande ämnen från växter som kan gynna hälsan. De övriga fytokemikalier i granatäpplen som hämmar aromatas är urolithin A, metanol UA, acetylerade UB, metylerad UB och UB sulfat.

Sedan tidigare är granatäpplets hälsoeffekt vid bland annat prostatacancer dokumenterad. Det är inte lätt att rensa granatäpplen, men med tanke på hälsoeffekterna är det mödan värt.

torsdag 4 december 2014

Generna avgör om man är en nattuggla eller en morgonlärka

Morgonpigga fåglar anses ha en konkurrensfördel gentemot nattugglor, eftersom vi lever i ett 9-5 samhälle. Men det finns fördelar med att vara en nattuggla också. De är ofta mer kreativa.

Våra sömntendenser är djupt rotade i våra gener. När vi föds är de biologiska klockarna redan inställda på nattuggla eller morgonlärka. Genom att undersöka generna, kan vi också ta reda på vår individuella klocka och när vi når vår höjdpunkt på dagen eller kvällen.

Studier har även visat att en enda ändring i en enda gen kan resultera i en timme skillnad i din vakna tid. Forskarna har också funnit ett samband mellan dessa gener och tidpunkten för dödsfall. Morgonlärkor dör runt klockan elva på förmiddagen, medan nattugglor dör strax före klockan sex på morgonen.

Den största nackdelen med att vara nattuggla är upplevelsen av "social jetlag." Detta syftar på att nattugglor hamnar på efterkälken tidsmässigt tidigt på dagen. Morgonpigga har mer positiva sociala egenskaper, såsom att vara proaktiva och optimistiska, och mindre benägna att drabbas av depression eller missbruk.


Nattugglor har högre kortisolnivåer. Detta stresshormon ger kroppen möjligheter att möta omedelbara hot, vilket ger nattugglor fler möjligheter. Nattugglor tenderar vara mer kreativa, mer riskbenägna och mer kognitivt begåvade.

onsdag 3 december 2014

HIV snart ofarligt

HIV-viruset blir allt mindre smittsamt och dödligt. Forskare verksamma vid University of Oxford, tror att HIV i princip kommer att utvecklas till ett harmlöst virus på sikt. Små steg i den riktningen har redan tagits.

Forskarna jämförde HIV i Botswana med HIV i Sydafrika. HIV kom till Sydafrika tio år senare än till Botswana. Forskarna upptäckte att HIV-virusets förmåga att föröka sig var 10 procent lägre i Botswana, jämfört med Sydafrika. Tio års utveckling hade försämrat HIV-virusets reproduktion med 10 procent.
HIV. Bild från Wikipedia

Anledningen är att evolutionen gynnar "snälla" virus. Virus som hamnar hos personer med bra immunförsvar fastnar och kan inte föröka sig. Det kan antingen ge upp eller förändra sig för att överleva, men det kostar i egenskap av en försämrad förmåga att föröka sig. Det vi bevittnar är evolutionen som händer rakt framför oss, säger Philip Goulder, professor vid University of Oxford, till BBC News.

På 20 år har tiden från smitta till de första symtomen på AIDS ökat från 10 år till 12,5 år. Så småningom kommer viruset att ha anpassat sig helt till oss människor, tror forskarna. Framtiden får visa om evolutionen är snabbare än utvecklingen av vaccin.

tisdag 2 december 2014

Varför gömmer sig barn genom att hålla för ögonen?

Alla har nog sett att små barn försöker gömma sig genom att täcka eller stänga sina ögon. I en ny studie har man undersökt varför.

Forskarna testade barn som var 3-4 år. De frågade barnen om de kunde ses om de bar en mask för ögonen, och om forskaren kunde se en annan vuxen, om den vuxna också bar en mask. Nästan alla barn trodde att de inte syntes och de flesta trodde att det gällde de vuxna också.

I nästa steg försökte forskarna se om barnen trodde att det var det faktum att en persons ögon var dolt från andra människors syn som gör dem osynliga, eller om de tror att det är för att de inte kan se som gör dem osynliga. En ny grupp av barn tillfrågades om deras förmåga att se när de bar glasögon som var helt mörklagda, vilket innebär att de inte kunde se och deras ögon var dolda, kontra när de bär ett annat par som var täckta med spegelglas, vilket innebär att de kunde se, men andra människor kunde inte se deras ögon.

Barnen tyckte att de var osynliga oavsett vilken glasögon de hade på sig. Med andra ord, barnens känslor av osynlighet verkar komma från det faktum att deras ögon är dolda, snarare än från det faktum att de inte kan se.

Barnen ansåg dock att deras huvud och kropp var synliga. De gjorde en distinktion mellan ”jaget” som var dold, och kroppen, som fortfarande var synlig. Eftersom dolda ögon verkade vara den avgörande faktorn för att känna sig gömda, tror forskarna att idén om deras osynlighet baseras på att det måste finnas ögonkontakt mellan två personer - ett möte mellan blickar - för att se varandra. Det är förmodligen därför som barn gömmer sina ögon ibland. Det skyddar deras ”jag”.

måndag 1 december 2014

Det är för sent att ändra sig efter 30

Sedan länge är 30-årsdagen en gräns, efter det är man gubbe. Innan dess måste man hinna med allt, från resor till den stora kärleken. Det verkar stämma, för i en ny bok visar den engelska professorn i psykologi Brian Little att personligheten bestäms före 30. Sen är det för sent.


Personligheten har fem egenskaper som utgör kärnan i vilka vi är: öppenhet, samvetsgrannhet, extraversion, trevlighet, och neuroticism. Dessa egenskaper förblir i stort sett stabil. Små justeringar görs i personligheten, men det mesta händer före 30. Är du envis vid 30 är du det också vid 80 års ålder. Är du öppen och glad, är du också det när du fyller 80.

Det låter kanske negativt, men man kan också säga att vi mognar vid 30. De erfarenheter som vi samlat på oss blir de vi är tillsammans med våra gener. Enligt Brian Little kan vi genom träning trotsa våra gener. Vi skapar själva vår personlighet tills vi är 30 år, sedan cementerar vi den.

söndag 30 november 2014

Skiftarbete ger viktuppgång

Sedan länge vet man att om man jobbar och äter på natten rubbas kroppens inbyggda klocka och det påverkar förbränningen. Men varför går skiftarbetare som inte äter på natten upp i vikt? Den frågan har inte haft ett bra svar förrän nu. I en ny studie har forskare från USA nämligen visat att kroppen förbränner mindre energi när vi jobbar på natten.


I studien studerades 14 försökspersoner under sex dygn. De första två dygnen var normala, d v s de sov på natten och åt på dagen. De tre sista dygnen vände man dock på rutinen och åt på natten och sov på dagen. Deltagarnas kost kontrollerades noggrant. De åt exakt så mycket som krävdes för konstant kroppsvikt.

Resultaten visade att deltagarnas totala energiförbrukning sjönk när de jobbade på natten. Forskarna tror att det kan bero på att hjärnan reglerar ämnesomsättningen så att kroppen sparar energi när man sover för lite. Detta skulle kunna förklara varför skiftarbetare ofta går upp i vikt, tror forskarna bakom studien.

lördag 29 november 2014

Yoghurt minskar risken för diabetes

Flera studier visar att yoghurt, till skillnad från andra mjölkprodukter, är bra för hälsan. Yoghurt innehåller bl a kalcium, vitamin D, protein och probiotika. En ny studie från Harvard visar dessutom att yoghurt minskar risken att utveckla diabetes.


Cirka 366 miljoner människor i hela världen har diabetes, medan ytterligare 86 miljoner har prediabetes. Av de som inte gå ner i vikt och inte motionerar har omkring 15 till 30 procent prediabetes och sannolikheten är stor att de kommer att utveckla typ 2-diabetes inom fem år.

I studien gick forskarna igenom ett stort datamaterial och man fann ett starkt samband mellan konsumtion av yoghurt och en lägre risk för diabetes typ 2. Om man äter 28 gram yoghurt per dag minskar man risken att utveckla diabetes med 18 procent, skriver forskarna.

fredag 28 november 2014

Mindfullness är lika bra som KBT

Gruppträning i mindfulness kan lindra ångest och depression lika mycket som individuell KBT-behandling hos en psykoterapeut. Det visar en studie med skånska patienter. Mindfulness brukar översättas till medveten närvaro. Träningen handlar om att fokusera på här och nu och att vara noga med att lyssna på kroppens signaler. 

I en studie lottades 215 patienter till en grupp som behandlades med KBT och en grupp som behandlades med mindfulness. På åtta veckor halverades symptomen på nedstämdhet, depression och ångest i båda grupperna. Det fanns ingen statistisk skillnad mellan behandlingarna, trots att det alltså i det ena fallet handlade om individuell behandling och i det andra fallet om träning i grupp.

torsdag 27 november 2014

Folsyra och graviditet

Läkare har sedan länge rekommenderat tillskott av folsyra för havande kvinnor eftersom det minskar risken för låg födelsevikt, vilket kan leda till olika framtida hälsokomplikationer, som diabetes, högt blodtryck, fetma, hjärtsjukdomar och mentala hälsotillstånd. En ny studie visar att kvinnor som planerar att skaffa barn bör äta tillskott av folsyra redan en månad innan befruktning för att minska riskerna.

Tidigare studier har visat att andelen kvinnor som tar folsyra före befruktningen är någonstans mellan 14,8 och 31 procent. Den nya studien visar att den högsta andelen barn med komplikationer inträffar hos mammor som inte tog några tillskott av folsyra under graviditeten. Man såg också att de som tog folsyra före befruktningen hade färre komplikationer jämfört med de som tog efter befruktningen.

Enligt Centers for Disease Control and Prevention, är det optimala om kvinnor börjar äta 400 mikrogram folsyra varje dag, med start en månad innan graviditet.

onsdag 26 november 2014

Negativa tankar försämrar hälsan

Enligt en ny studie är människor som har negativa tankar om sig själva mindre benägna att ta sig till gymmet. Forskarna undersökte 800 amerikaner om de trodde på en "rättvis värld" där deras handlingar påverkar och förbättrar deras liv. Deltagare som trodde på det var mer benägna att inte träna, fann forskarna, jämfört med de som trodde på en rättvis värld. Detta gällde särskilt för personer som redan var överviktiga eller feta.

Människor som accepterat en negativa syn på sig själva hamnar i dåliga tankebanor, där tron att de är oförmögna att göra något åt livet, förstärker det beteendet. Personer med negativ självbild applicerar gärna negativa stereotyper på sig själva. Det är en form av internaliserat förtryck, som bekräftar att man inte duger. Internaliserat förtryck har beskrivits i flera olika studier, inklusive en där kvinnor som identifierade sig som studenter på ett elituniversitet presterade bättre än kvinnor som identifierade sig som kvinnor.

De negativa tankegångarna kan minskas genom att analysera trosföreställningarna och acceptera tanken att handlingar kan påverka livet positivt. Livet är långt ifrån rättvist, men det finns mycket man kan göra på ett indviduellt plan.

söndag 23 november 2014

Kyss eller handslag?

Hur ska man hälsa för att minimera risken att få bakterier? Nyligen kom en studie som visade att en enda kyss överförde 80 miljoner bakterier. Men med tanke på att det finns en miljard bakterier i munnen är det ändå bara en bråkdel.

Hur är det med ett handslag? I en studie som publicerades i American Journal of Infection Control överförs 124 miljoner bakterier ett handslag. En kyss är alltså bättre än ett handslag. Samma studie visade också att en "fist bump" - att man möter varandras knutna nävar - bara överförde en tiondel så många bakterier. En knuten näve är alltså det bästa sättet att hälsa på om man vill minska risken för smitta. Det allra bästa är förstås att bara säga hej och nicka.




fredag 21 november 2014

Män tänder på höga klackar

Ett par höga klackar kan göra en oansenlig kvinna attraktiv. Höga klackar är ett enkelt sätt för kvinnor att bli attraktivare på. En ny studie visar nämligen att män tycker att höga klackar är mycket sexiga och de påverkar männens beteende.

Höga klackar förstärker kvinnans former genom att pressa fram bröst och bak och förlänga benen. Ur ett evolutionärt perspektiv är en kvinnas benlängd kopplad till hälsa och fertilitet, eftersom benen slutar växa när kvinnor når puberteten. Långa ben betyder alltså att kvinnan växt upp i en bra miljö och att sannolikheten är stor att hennes barn i sin tur också växer upp i en gynnsam miljö.

I studien kläddes kvinnorna identiskt i svarta kostymer med raka kjolar och vita skjortor. Den enda märkbara skillnaden mellan dessa kvinnor var deras skor (platta skor, 5 cm eller 9 cm klack).


När kvinnorna bad slumpmässiga män och kvinnor att stanna för en kort intervju om jämställdhet, visade det sig att 83 % av alla män stannade för att prata med kvinnor med de högsta klackarna, medan endast 47 % stannade hos kvinnorna med platta skor. Men bara 33 procent av kvinnorna stannade, oavsett klackhöjd.

När kvinnorna låtsades tappa en handske framför en man plockade 93 % av alla män upp dem ifall kvinnan bar höga klackar, men endast 62% om kvinnan hade platta skor. I detta fall påverkades också kvinnor som gick bakom kvinnor med höga klackar, men inte lika mycket: 52 procent för höga klackar resp. 43 procent för platta skor.

I ett sista experiment placerades kvinnorna på olika barer. Det tog män ungefär åtta minuter att närma sig en kvinna som bar höga klackar jämfört med 14 minuter för kvinnorna i platta skor.

torsdag 20 november 2014

Går det för fort - fyra sätt för att hålla ut längre i sängen

De flesta män bryr sig om storleken och hur länge de orkar hålla igång i sängen. Storleken är inte så mycket att göra åt, men det finns olika sätt att förhindra att det går för fort. Tidig utlösning är ett vanligt problem och omkring 45 % av alla män avslutar samlag inom två minuter. För en kvinna är dock elva minuter idealet. Det finns lösningar för att hålla ut längre, här är fyra stycken:


1. En större mage
Ju större mage, desto bättre älskare, enligt en studie från 2010 som publicerades i The Journal of Sexual Medicine. Överviktiga män med stor mage orkade i snitt 7.3 minuter. Fett runt magen innebär att man har mer av det kvinnliga könshormonet estradiol, vilket hjälper till att fördröja orgasm.

2. Omskärelse
En studie publicerad i tidskriften Adult Urologi visade att omskurna män behöver längre tid på sig, kanske för att omskärelse minskar känsligheten i penis.

3. Knipövningar
Knipövningar kan hjälpa behandla män med tidig utlösning. I en studie fick män i åldern 19-46 med en genomsnittlig utlösning tid på 31.7 sekunder, göra knipövningar under 12 veckor. I slutet av kursen hade den genomsnittliga tiden ökade till 146,2 sekunder - nästan fyra gånger högre än genomsnittet i början av studien.

4. Vegetariskt kost
Tester har visat att vegetarianer har dubbel uthållighet jämfört med köttätare. Frukt och grönsaker innehåller mer uthålliga kolhydrater som räcker längre än snabba kolhydrater som köttätare äter mer av. Frukter som till exempel bananer innehåller mycket kalium som ökar produktionen av könshormon.

onsdag 19 november 2014

Mobiler förstör ryggen

När dagens barn börjar gymnasiet är de experter på att luta sig över sina mobiler, eftersom studier visar att det tar 10 000 timmar att bli expert och de flesta barn kommer att nå dit.

En ny studie konstaterar att sms:andet kan lägga till 25 kilo tryck på en persons rygg, beroende på i vilken vinkel personen står när de skriver. Det är inte tekniken som är ond i sig, utan evolutionen har format våra kroppar att fungera bäst utan mobiler och sms.

Ryggraden mår bäst när öronen är i samma plan som axlarna och skulderbladen är tillbakadragna. Alla andra positioner leder till spänningar, vilket sliter på ryggen.

Vid noll grader lutning är trycket lika med vikten för huvudet: ungefär 5 kilo. Men för varje ytterligare lutning, ökar trycket ökar. Vid 60 grader motsvarar trycket nästan 30 kilo.

En studie visar att människor använder bärbara enheter ungefär 2-4 timmar per dag, vilket innebär att vi böjer våra halsar mellan 700 till 1400 timmar under ett år. Med tanke på att många skolbarn använder sina mobiler mer än så, är risken stor att många kommer att få ryggproblem. 2000 timmar om året blir 18000 timmar under grundskolan.

Forskarna råder oss att vara lite mer uppmärksam med hur vi använder våra mobila enheter. Hållningen är viktig.

tisdag 18 november 2014

Färre kalorier minskar risken för demens

Genom att gå ner i vikt minskar risken för hjärtsjukdomar, högt blodtryck och stroke. Men viktminskning påverkar även minne och inlärning. En färsk studie visar att man kan bromsa åldrandet genom att räkna kalorier.
Studien visar hur kalorirestriktion låser fast genuttryck som är inblandade i åldrande. I studien ingick två grupper av möss som antingen matades med vanlig mat eller med mat som innehöll 30 % färre kalorier. Forskarna samlade också vävnadsprover från området som påverkas tidigaste av Alzheimers sjukdom.

Genom att minska mängden kalorier i kosten hos möss påverkades cirka 900 olika gener som är associerade med åldrande och minnesbildning. Forskarna drog slutsatsen att dieter med färre kalorier kan sakta ner åldrandet.

måndag 17 november 2014

Varför gråter man av glädje?

Det är alltid någon som gråter på bröllop eller vid prisceremonier. Gråt är i vanliga fall ett sätt för kroppen att göra sig av med sorg, stress och gifter, men varför gråter vi av glädje? Enligt en ny studie återställer vi vår känslomässiga balans genom att reagera med negativa känslor på positiva händelser.

I studien undersökte man människors känslomässiga reaktioner på olika scenarier genom att utföra en serie experiment. I det ett experimentet fick 143 personer svara på om de gråter när de ser nära och kära återförenas eller medan de tittar på lyckliga scener i en film, och om de får lust att nypa kinderna på en söt bebis som de håller i.

Resultaten visade folk som hade negativa eller aggressiva reaktioner i ett scenario sannolikt också har det i andra. De som grät på sitt barns examen var mer benägna att ha lust att nypa en bebis kinder. Forskarna misstänker dessa reaktioner sker när folk är överväldigad med känslor.

I ett annat experiment såg man att sötare barn betraktades mer positivt och väckte fler reaktioner som att nypa dem i kinderna.

De som visade aggressiva eller negativa reaktioner på positiva känslor återhämtade sig bättre från sina känslomässiga toppar och var närmare att uppnå emotionell balans än människor som inte kände någon lust att nypa barnets kinder. Detta tyder på negativa reaktioner, såsom glädjetårar, kan hjälpa människor att lugna ner sig när de är överväldigade av glädje.

Det omvända kan också vara sant: Starka negativa känslor kan framkalla positiva uttryck som skratt. Till exempel har vi en tendens att skratta nervöst när vi konfronteras med obehagliga situationer.

Forskarna tror att människor har känslomässiga gränser. Om vår sorg eller glädje når en ohanterlig gräns, blir våra kroppar fysiologiskt överväldigade. Detta utlöser oväntade känslor - som glädjetårar - för att nå känslomässig jämvikt.

söndag 16 november 2014

Antioxidant i kaffe minskar risken för fetma

Kaffe är kanske en av de nyttigaste dryckerna som finns så länge man dricker högst 3-4 koppar om dagen. Studier har visat att kaffe minskar risken för kroniska sjukdomar som typ 2-diabetes och hjärt-kärlsjukdomar.

Kaffe innehåller bl a stora mängder av den kraftfulla antioxidanten klorogensyra. Det är den som ger kaffe viss bismak och den finns även i vissa frukter och grönsaker.

Forskarna tror att mat som innehåller mycket klorogensyra kan förbättra insulinresistens och fettlever - två vanliga biverkningar av fetma. Denna hypotes  har nu testats i en ny studie som publicerats i tidskriften Pharmaceutical Research.

Mössen åt en fettrik diet under 15 veckor samtidigt som de injicerades med klorogensyra två gånger i veckan. Det visade sig att klorogensyra förhindrade viktökning och förbättrade både insulinresistens och fettlever.

Klorogensyra har även anti-inflammatoriska egenskaper och forskning tyder på kronisk inflammation är en viktig drivkraft bakom fetmarelaterade sjukdomar, som diabetes, hjärtsjukdomar och metabola syndromet. Om klorogensyra kan minska inflammation, kan det kompensera för dessa negativa biverkningar av viktökning, tror forskarna bakom studien.

fredag 14 november 2014

Varför gillar män rumpor?

Kim Kardashian visar upp en inoljad jättelik rumpa i Paper Magazine. Männen jublade och kvinnorna ilsknade till. Så ser ingen rumpa ut, skrev kritikerna. Men män verkar gilla stora rumpor och smala midjor.

Evolutionsbiologer tror att männens intresse för stora rumpor bygger på en instinktiv förkärlek för kvinnor med perfekt midja-höft-kvot. Ju mindre midjan är i förhållande till höften, desto attraktivare är kvinnan. Detta faktum har kanske en biologisk rot, eftersom kvinnor med smala midjor och stora höfter har högre fertilitet. Bredare höfter gör det också lättare att föda barn.

Kurviga höfter förknippas även med intelligens. I en studie från 2008 såg man ett samband mellan midja-höft-kvot och intelligens och intelligenta barn, kanske för att fylligare höfter och lår också betyder högre nivåer av omega-3-fettsyror, som är viktiga för tillväxten av hjärnan under graviditeten. Det finns även ett samband till livslängd, eftersom fett på lår och rumpa inte är lika farligt som fett runt magen.

Det finns alltså en biologisk grund till varför Kim Kardashian visar upp sin rumpa. Men det utesluter inte att det finns andra skäl också.

torsdag 13 november 2014

Tysta fisar är farliga

Att släppa ut lite gas emellanåt är en naturlig del av matsmältningsprocessen. När du äter, sväljer du också luft som innehåller kväve och syre. Dessa gasbubblor tar sig genom kroppen och blandas upp med väte, koldioxid och metan på vägen. Det enda sättet som gasbubblorna kan ta sig ut på är genom hålet i slutet på mag- tarmkanalen. Sedan sprider sig gasen i luften som vi andas.

Jordens alla människor släpper sig 70 miljarder gånger varje dag. Men varför tycker vi inte att våra egna utsläpp är lika äckliga som andras? Det beror på att de miljardtals bakterierna som bor i din kropp liknar de som frigörs när du släpper ut gas. I blindtester har man sett att folk föredrar lukten av sin egen gas (och sina bebisars) över andras, vilket beror på att vi föredrar det som är bekant för oss.


Det är också så att saker som luktar dåligt oftast innehåller giftiga bakterier. Vi undviker instinktivt andra personers utsläpp, för att skydda oss mot eventuella gifter och sjukdomar. Människor och djur kan bära sjukdomar och några av dessa kan överföras genom luftburet fekalt material som följer med gasen ut ur kroppen.

Tysta fisar är farligast och värst, eftersom de inte ger hjärnan tid att förbereda sig för lukten. Därmed är de också de farligaste. Efter en riktig brakare kastar sig folk ner i skyddsrummen som om någon smällt en bomb, men en tyst fis är mer som en giftig senapsgas.

onsdag 12 november 2014

Dålig luft i många gym

Under vintermånaderna är det många som väljer löpband framför en löptur ute i mörker och kyla. Att vara på gymmet är dock inte samma sak som att vara ute i friska luften. Den instängda luften i ett gym kan ge huvudvärk och försämra prestationsförmågan.

I en ny studie förseddes elva gym med luftkvalitetsmätare. I flera gym fann forskarna höga halter av luftburna dammpartiklar, koldioxid och formaldehyd. Den sista är en kemikalie som bland annat används vid plasttillverkning. Särskilt höga var halterna under gruppträningspass, då många personer samlas och tränar på en mindre yta. Varje person avger dammpartiklar och vid fysisk aktivitet utsöndrar kroppen stora mängder koldioxid.

När luftflödet inte fungerar gör dessa ämnen att vi blir trötta och får ont i huvudet. Även föroreningar som damm, rök och allergener ökar när ventilationen inte fungerar som den ska.

Forskarna som ligger bakom studien vill dock inte avskräcka folk från att gå på gym. Däremot bör alla vara uppmärksamma på om man upplever dålig luft eller konstiga lukter. Det är bra att träna på gym, särskilt om luftflödet fungerar.

tisdag 11 november 2014

Har Danmark knäckt fetman?

Barnfetma har blivit en global epidemi, men ett nytt program har visat sig hjälpa barn tappa vikt genom att involvera familjerna i livsstilsförändringar. Syftet är att ändra på barnets vanor.

I staden Holbaek har 1900 patienter behandlats och det har hjälpt 70% av dem att uppnå normal vikt genom att justera 15 - 20 olika vanor.

Efter en grundlig genomgång av det överviktiga barnet så skapar man en skräddarsydd plan med 15-20 nya vanor, t ex: att inte äta snabbmat, att undvika söta frukostflingor, att cykla/gå till skolan, godis en gång i veckan, TV högst två timmar om dagen, läsk en gång i veckan, osv …
14-åriga Mike Nelausen, vägde 85 kg innan han gick med i programmet. Nu väger han 62 kg. Från BBC.
Fetma är en sjukdom som är mycket svårt för barn att kämpa på egen hand. Programmet kräver stora livsstilsförändringar för att besegra kroppens naturliga motståndskraft mot att förlora vikt, och varje barn har en personlig behandlingsplan och hela familjen är involverad.

Programmet har nu antagits i åtta andra danska kommuner och sprider sig.






måndag 10 november 2014

Grapefruktjuice minskar vikten

Modedieter kommer och går, men kanske ligger det något i de gamla dieterna som förespråkar grapefrukt och grapefruktjuice? Ny forskning vid University of California, Berkeley, tyder på det.

I studien såg man att möss som åt en fettrik diet ökade 18 procent mindre i vikt när de drack grapefruktjuice jämfört med en kontrollgrupp av möss som bara drack vatten. De juicedrickande mössen hade också förbättrade nivåer av glukos, insulin och triacylglycerol jämfört med mössen som drack vatten.

Mössen åt en diet som var antingen 60 procent fett eller 10 procent fett i 100 dagar. De möss som åt en fettsnål diet påverkades inte av grapefruktjuice. De hade visserligen minskat insulinnivåerna, men det fanns ingen signifikant förändring i vikt eller andra metabola variabler.

Forskarna kunde inte förklara varför grapefruktjuice motverkade viktuppgång hos mössen som åt en fettrik kost. Det krävs mer forskning, skriver de i ett pressmeddelande.

söndag 9 november 2014

Skyll inte våldet på våldsamma datorspel

Efter tragiska skolskjutningar brukar media ofta skylla våldet på spel och filmer. Nya studier visar att det inte finns någon sådan koppling och att att det ökade spelandet tvärtom sammanfallit med en nedgång i ungdomsvåld.

Det potentiella sambandet mellan medievåld och verkliga våldet ledde till att Barack Obama beviljade Centers for Disease Control and Prevention 10 miljoner dollar för att studera sambandet mellan videospel och våld. Men det verkar inte finnas något sådant samband.


I en studie jämfördes mord mellan 1920 och 2005 och frekvensen av våld i populära filmer under samma tidsperiod. Man fann inget samband. Sett över hela tidsperioden minskade våldet i samhället.

I en annan studie som fokuserade på våldsamma datorspel, jämförde forskarna de populäraste våldsspelen mellan 1996 och 2011 med ungdomsvåld under samma tidsperiod. Det visade sig att våldsspel korrelerade med en minskning av ungdomsvåld.

Det finns en risk att fokuseringen på medievåld distraherar samhället från mer angelägna uppgifter som fattigdom, utbildning, integration och psykisk hälsa. Dessa studier kan bidra till att samhället fokuserar på de frågor som verkligen påverkar våldet i samhället, skriver forskarna.

lördag 8 november 2014

Mjölk ger svaga ben och ökar risken för tidig död

En ny svensk studie visar att kvinnor och män som dricker mycket mjölk löper ökad risk för frakturer och även för tidig död.

Studien går emot den utbredda uppfattningen att mjölk stärker skelettet och skyddar mot frakturer. Den ökade risken för död tror forskarna beror på att laktos kan brytas ner till galaktos, som i djurförsök visat sig framkalla oxidativ stress, kronisk inflammation och ett försämrat immunförsvar - faktorer som kopplats till tidigt åldrande och död.

Mängden mjölk som gavs till försöksdjuren motsvarar ett intag av 1-2 glas mjölk per dag hos en vuxen. Mer än så bör man således inte dricka per dag.

Det fanns däremot ingen koppling mellan fermenterade mjölkprodukter som yoghurt och frakturer eller förhöjd dödlighet. Det tror forskarna beror på att de innehåller mindre laktos.

I studien som har publicerats i British Medical Journal, ingick närmare 110.000 personer. Studien visade att frakturer var betydligt vanligare hos kvinnorna som drack tre glas mjölk eller mer per dag jämfört med dem som drack högst ett glas mjölk. För männen såg man inget sådant samband.

Sambandet mellan mjölk och ökad dödlighet kunde ses för båda könen, men var även det högst för kvinnor. De kvinnor som drack minst tre glas mjölk per dag hade nästan fördubblad dödlighet jämfört med kvinnor som drack högst ett glas.

fredag 7 november 2014

Inte bara gluten

På senare år har glutenintolerans blivit allt vanligare i västvärlden. Glutenintolerans är en autoimmun sjukdom som hindrar tunntarmen från att absorbera viktiga näringsämnen. Gluten är ett protein som finns i vete, råg och korn. När någon med glutenintolerans äter gluten, ger det tarminflammation och magproblem. Gluten står för omkring 75 procent av allt protein i vete, men vad gör övriga 25 %?

Forskare från USA beslöt sig för att undersöka de resterande 25 procent av veteprotein för att se om det gör lika mycket skada. De tog prover från personer med glutenintolerans efter ett immunsvar av fem icke-gluten proteiner. Jämfört med en frisk kontrollgrupp, uppvisade personer med glutenintolerans signifikant högre nivåer och aktivitet av antikroppar på icke-gluten proteiner.


Icke-gluten proteiner fungerar som antigen, vilket gör att kroppen producerar antikroppar. Antikroppar kan produceras när immunsystemet av misstag ser frisk vävnad som något skadligt, vilket är orsaken till autoimmuna sjukdomar.

Resultaten var överraskande, eftersom forskarna inte förväntar sig att hitta en så stark antikroppssvar mot icke-gluten proteiner i vete hos patienter glutenintolerans. Studien publicerades i Journal of Proteome Research i oktober.

Dessa icke-gluten proteiner kan finnas i produkter som innehåller vete, råg och korn, vilket de flesta med glutenintolerans redan undviker.

Det återstår att se om dessa proteiner kan bidra till inflammatoriska processer som orsakar tarmskador i glutenintolerans.

torsdag 6 november 2014

Medelhavskost viktigare än träning

De positiva hälsoeffekterna av att byta till medelhavskost och att träna under en period på endast åtta veckor kan fortfarande ses ett år efteråt, visar en ny engelsk studie. Man såg också att kosten är viktigare än motion.

Forskarna visade att en period av 8 veckor med medelhavskost och motion tillsammans leder till förbättrad blodflöde i de så kallade endotelcellerna upp till ett år efteråt. Endotelcellerna finns på insidan av blodkärlen - från de stora artärerna till de minsta kapillärerna - och förbättringar skulle kunna minska risken för hjärt-kärlsjukdom.

Forskare tror att de långsiktiga hälsovinsterna som observerats efter så kort period beror på molekylära förändringar i samband med medelhavskosten. Traditionell medelhavsmat är baserad på olivolja, frukt, grönsaker, sallad, fisk, baljväxter, fullkornsprodukter, vin och begränsad konsumtion av rött kött.

I studien ingick friska personer som fyllt 50 år. En grupp uppmuntras att äta mer grönsaker, frukt, olivolja, nötter och färsk fet fisk, samt träna måttligt, medan den andra gruppen endast tränade och åt som vanligt.

Resultaten visade att fler hälsoförbättring hos gruppen som åt medelhavskost jämfört med gruppen som endast tränade och denna skillnad var fortfarande märkbar ett år efteråt.

onsdag 5 november 2014

Varför sjunger vissa bättre?

Är det gener, kultur eller träning, som ger en bra sångröst? Enligt forskningen är det inte det ena eller det andra, utan en kombination av ett antal fysiska, mentala, och miljömässiga faktorer.

Precis som alla muskler blir sångrösten bättre av träning. Alla blir bättre på att sjunga om de får hjälp av en bra tränare och tränar mycket, men precis som inom idrotten blir en del bättre än andra och en del blir inte bra hur de än gör.


Enligt en studie har 20 procent av alla människor dålig kontroll över de muskler som är viktiga för att kunna sjunga, 35 procent hade problem att matcha röstens tonhöjd med en önskad ton, och fem procent saknade helt förmågan att höra skillnader i tonhöjd.

En sångare är en musiker som använder sin kropp som instrument och detta skiljer sig inte från en gitarrist eller en pianist. Skillnaden är att en persons fysisk kan förklara skillnader i deras sångförmåga. Alla kroppar är annorlunda. En studie från 2012 visar att den fysiologiska formen på vissa individers kroppsdelar resulterade i ett mer tilltalande röst än andra individers kroppsdelar.

Det finns även en genetisk faktor. Olika folkslag har faktiskt olika röster och detta har att göra med form och storlek på stämband och struphuvud. Formen på en skalle styr form och storlek av svalg och näshåla, d v s en persons fysiska resonatorer. Skallarna är röstens resonator på samma sätt som en gitarrlåda är en resonator till gitarrsträngarnas vibrationer.

Den miljö man växer upp i påverkar också sångrösten. De som började med piano eller fiol i unga år och sedan börjar sjunga senare i livet har en stor fördel tack vare deras musikaliska bakgrund. Talang är viktigt, men precis som de bästa idrottarna i världen, har de bästa sångarna ägnat många timmar åt att finslipa sina färdigheter.

Till sist finns det en mental gräns. Att våga och tro på sig själv och sin röst kan vara helt avgörande.

tisdag 4 november 2014

Laktos och cancer

En svensk studie från Lunds universitet visar att laktosintoleranta löper mindre risk för att drabbas av lung-, bröst och äggstockscancer (20 % lägre risk för lungcancer, 45% lägre risk för bröst och äggstockscancer). Medlemmar i samma familj som föräldrar och syskon hade inte lägre risk, vilket tyder på att skyddet mot cancer inte beror på ärftliga faktorer utan på den laktosfria kosten.


Bröst- och äggstockscancer är vanligare i Västeuropa och Nordamerika där människor dricker mycket mjölk, men forskarna går inte så långt som att säga att mjölk ger cancer.

Studien visar på samband och inte på orsak, men efter en tidigare stor studie som visade på samband mellan mjölk och risken för benbrott, cancer och hjärtdöd, kanske det är dags att överväga alternativ till mjölkprodukter.

måndag 3 november 2014

Genom att klia kliar det mer

Att klia sig när man känner klåda är skönt, men enligt en ny studie förvärras klådan av kliandet, eftersom kliandet i sin tur leder till att hjärnan frigör serotonin som gör klådan värre.

Genom att klia sig lindrar man klåda, eftersom det skickar små smärtsignaler som distraherar hjärnan från klådan. Dessa små smärtsignaler sänds till hjärnan genom nervceller på samma sätt som klåda överförs av en annan uppsättning av nervceller.

Problemet är att när hjärnan nås av smärtsignaler, svarar den genom att producera signalsubstansen serotonin för att hantera smärtan. Men när serotonin sprids från hjärnan ner till till ryggmärgen, såg forskarna att det kan hoppa över från smärtkänsliga nervceller till nervceller som påverkar klådan.

Det är ett välkänt faktum att serotonin blockerar smärta, men denna studie visar för första gången att det även kan stimulera klåda. För att testa effekten av serotonin, födde forskarna upp en stam av möss som saknade gener för att göra serotonin. Dessa och andra normala möss injicerades därefter med en substans som producerar klåda. Medan normala möss kliar sig, visade dessa möss inga tecken på klåda. Därefter injicerades de med serotonin, och då kliade de sig.

Kan blockad av serotonin lindra vid kronisk klåda? Nej, säger forskarna, eftersom serotonin är inblandat i så många viktiga processer i kroppen. En bättre mål vore de specifika nervceller som kopplar klåda till serotonin i hjärnan.

Genom att blockera en receptor för serotonin, fick forskarna mössen att klia sig mindre och det minskade klådan. Studien visar att cykeln börjar med att man kliar sig, vilket ger lite smärta som ökar produktionen av serotontin för att kontrollera smärtan. Men serotonin ökar också klådan. Det kan alltså vara bra att lyssna på sin mamma och avstå från att klia sig ibland, säger en av forskarna.

söndag 2 november 2014

Är multivitaminer bra för hälsan?

Vitaminer är avgörande för vår hälsa. Det finns 13 essentiella vitaminer: vitamin A, C, D, E, K, B1 (tiamin), B2 (riboflavin), B3 (niacin), B6 och B12; liksom pantotensyra, biotin och folsyra. Var och en av dessa vitaminer har en särskild roll i kroppen.

Vitaminbrist kan uppstå när man inte få nog av en eller flera vitaminer och brister har kopplats till en rad olika sjukdomar. Många äter därför multivitaminer. Men behöver friska personer verkligen äta tillskott av multivitaminer?


American Heart Association hävdar att vitamin- och mineraltillskott är slöseri med pengar. De rekommenderar att man äter mat istället, eftersom det inte finns tillräckliga bevis för att människor blir friskare genom att äta vitamin- och mineraltillskott. Mer forskning behövs för att se om tillskott av D-vitamin är viktigt för personer med en brist. Studier har visat att tillskott av D-vitamin minskade fallolyckor hos äldre och att det finns grupper i samhället med låga nivåer. Däremot är tillskott av betakaroten, vitamin E, och vitamin A-tillskott skadliga. Tillskott av de övrig vitaminerna påverkar dock inte hälsan, varken positivt eller negativt. Men de kostar pengar.

Trots de nya studierna ökar användningen av multivitaminer. Kosttillskottsindustrin fortsätter att växa i USA och hela Europa.

Faktum är att man kan få alla viktiga vitaminer från hälsosam mat som fisk, gröna bladgrönsaker, frukt och nötter, samt lite solsken för vitamin D.

En lista på de nyttigaste grönsakerna finns här.

lördag 1 november 2014

Rödbetsjuice är bra för fotbollspelare och hjärtpatienter

Nyligen avslöjade ett amerikansk fotbollslag (Auburn University) att de alltid drack rödbetsjuice inför sina matcher. Enligt en ny studie kan juicen ha bidragit till att fotbollslaget framgångar.

Forskning har visat att nitrat som finns i rödbetor ökar blodflödet till skelettmuskulaturen för uthållighetsidrottare, men man har inte funnit några liknande samband för explosiva idrotter som fotboll. En ny studie hittade dock ett sådant samband. Studien heter "Microvascular oxygen pressures in muscles comprised of different fiber types: Impact of dietary nitrate supplementation”, och visar hur rödbetsjuice skulle kan gynna fotbollsspelare genom att företrädesvis öka blodflödet till snabba muskelfibrer - de som används för explosiv löpning. Förutom att förbättra prestationsförmågan, fann forskarna också att rödbetsjuice kan förbättra livskvaliteten för patienter med hjärtsvikt.


För varje fotbollsspelare finns det många mer patienter med hjärtsvikt som skulle må bra av rödbetsjuice. En ökning av syretillförseln med 10 procent, kan vara skillnaden mellan att hamna i rullstol och att kunna vara med sin familj, skriver forskarna.

Fördelarna med rödbetsjuice kommer från dess rika innehåll av nitrat. Mängden nitrat i en 70-milliliter flaska rödbetsjuice är ungefär lika mycket som finns i 100 gram spenat. När man dricker rödbetsjuice reduceras nitrat i munnen av bakterier till nitrit. Nitrit sväljs sedan och reduceras därefter till kväveoxid, som vidgar blodkärlen som om man vrider på en vattenkran. Rödbetsjuice resulterade i en 38 procent högre blodflöde till skelettmuskulaturen, vilket gynnade de snabba musklerna.

Hjärtsvikt är en sjukdom där syretillförseln till vissa vävnader, framför allt till skelettmuskler, försämras. Det försämrar förmågan att röra armar eller ben och vara fysiskt aktiv. Den bästa behandlingen för dessa patienter är att röra sig. Det är dock ofta svårt. En ökning av syretillförseln till dessa muskler genom rödbetsjuice kan vara ett bra sätt att öka patienternas livskvalitet.

fredag 31 oktober 2014

Medelhavsdieten skyddar njurarna

En ny studie visar att medelhavsdieten kan minska risken att utveckla kronisk njursjukdom med upp till 50 procent. Många studier har tidigare funnit ett positivt samband mellan medelhavskost och hjärt-kärlsjukdom, Alzheimers sjukdom, diabetes och cancer. Dålig kost har tidigare kopplats till dålig njurhälsa, men man har inte vetat om medelhavsdiet förbättrar njurhälsan.


Studien följde 900 personer under sju år och man använde ett poängsystem för att bestämma hur väl personerna följde medelhavsdieten. Mat som fisk, nötter och grönsaker gav poäng, medan rött kött, godis och processade livsmedel gav minuspoäng. Man såg ett klart samband mellan medelhavskost och risken att utveckla njursjukdom. Varje poäng minskade risken med 17 procent. De som följde en mycket strikt medelhavsdiet minskade risken för njursjukdom med hela 50 procent.

torsdag 30 oktober 2014

All sorts motion är bra för mental hälsa

Alla vet att motion gör att man känner sig fysiskt och mentalt piggare. Men finns det någon träning som är bättre än annan träning? Det viktiga verkar vara att röra sig, hur är inte så viktigt, visar en ny studie.

I studien jämförde man effekten av olika träningsmetoder på de kognitiva funktionerna hos personer i åldrarna 62-84 år. En grupp tränade kondition, en grupp styrketräning och en tredje grupp utförde motoriska uppgifter inriktade på koordination, balans och flexibilitet. De två första grupperna förbättrade sin fysisk kondition i form av kroppssammansättning, VO2 max, och maximal styrka efter 10 veckor, medan alla tre grupperna uppvisade likvärdiga förbättringar av kognitiv förmåga.


Personerna i den tredje gruppen utförde motoriska aktiviteter som är lätt att göra hemma. Det behövs inte ett gym, vilket är goda nyheter för många stillasittande personer. Det viktigaste för den kognitiva hälsan är att man gör nånting.

Studien var inriktad på exekutiva funktioner, eller de funktioner som gör det möjligt att reagera effektivt på en föränderlig miljö. Det är funktioner för att planera, organisera, utveckla strategier, uppmärksamma och minnas detaljer, och för att hantera tid och rum.

onsdag 29 oktober 2014

Kött ökar risken för hjärtsvikt

En ny studie visar att människor som äter kött kan öka risken för hjärtsvikt på grund av hur våra tarmbakterier smälter maten. Våra tarmar är fyllda med bakterier. För det mesta lever dessa bakterier i harmoni med våra kroppar, äter vad vi äter och reglerar vår ämnesomsättning.

När tarmbakterier smälter aminosyran karnitin, som finns i kött, produceras biprodukten trimetylamin N-oxid (TMAO). Kroppen producerar själv karnitin i stora mängder och använder det till skapa energi. Kroppen behöver alltså inte mer karnitin. Den nya studien visade att det TMAP som tarmbakterier producerade hamnade i blodomloppet där de täppte till artärer och ökade risken för hjärtsvikt.

Forskarna följde 720 hjärtsviktspatienter under loppet av fem år. När det fanns höga nivåer av natriuretiska peptider, en förening som indikerar hjärtsvikt, och låga nivåer av TMAO, var dödsrisken lägre, jämfört med patienter som hade höga nivåer av båda. Man såg även att höga nivåer av TMAO och B-type natriuretic peptide (BNP) - en annan peptid som indikerar hjärtsvikt - ökade risken för död med 50 procent.

Studien bygger på en studie från 2013, där man konstaterade att TMAO bidrog till att en persons risk för hjärtsjukdomar och stroke ökade, även om en person inte har någon tidigare historia av hjärtsjukdom. Resultatet stöder tidigare krav att rött köttkonsumtionen bör begränsas eftersom det påverkar tarmens biologi på ett sätt som ökar produktion av TMAO och risken för hjärtsvikt.

tisdag 28 oktober 2014

Mindfulness och hjärthälsa

Studier har kopplat mindfulness till bl a lägre stressnivåer, minskad depression och ångest och minskad risk för hjärt-kärlsjukdom. Det senare visas i en ny studie där forskarna fann ett signifikant samband mellan mindfulness och förbättrade poäng på fyra av de sju indikatorer för hjärthälsa. Dessa indikatorer avser blodtryck, kolesterol, blodsocker, längd, vikt och midjemått, samt kost- och motionsvanor.

I studien fick 382 deltagare betygsätta 15 uttalanden från Mindful Attention Awareness Scale (MAAS) på en sexgradig skala. Deltagarna gjorde också tester för att mäta de ovannämnda indikatorerna.

Deltagare som fick höga poäng på MAAS hade 83 procent högre förekomst av hjärthälsa jämfört med dem som fick lägre poäng. Det var särskilt stora skillnader för BMI, fysisk aktivitet, glukos, och rökning. Forskarna tror att mindfulness är viktigt för att hantera olika beroenden som skadar hälsan, från söta livsmedel till cigaretter.

Fördelen med mindfulness är att det är enkelt och man kan göra det till det man vill att det ska vara. Att dricka en kopp kaffe kan vara ett mycket enkelt sätt att öva mindfulness på. Man kan vara medveten och uppmärksam på hur man håller koppen, lukten, smaken, osv.

måndag 27 oktober 2014

Choklad förbättrar minnet

Kakao är fullproppat med nyttiga vitaminer och mineraler, men det innehåller också en typ av antioxidanter som kallas flavonoider. Ny forskning visar att flavonoiderna i kakao kan förbättra minnet hos personer över 65 år.

Omkring 40 procent av personer över 65 år drabbas av minnesförlust. Denna åldersrelaterade minnesförlust börjar redan i 40-årsåldern, men dess effekter blir allt mer märkbara med stigande ålder. Man börjar glömma namn på bekanta eller andra slumpmässiga saker.

Åldersrelaterad minnesförlust har satts i samband med en specifik del av hjärnan som ligger i hippocampus, som är ansvarigt för bildandet av nya minnen. Enligt forskarna visar studien att åldersrelaterade minnesförlust börjar i denna region av hjärnan, och att flavonoider kan vända på utvecklingen.
Choklad är både gott och nyttigt
Forskarna skapade en chokladdryck rik på flavonoider speciellt för forskningsändamål. De gav sedan drycken till 30 frivilliga i åldern 50 till 69 år i två olika doser: en hög dos innehöll 900 milligram flavonoider och en låg dos med 10 milligram. Deltagarna drack sedan drycken dagligen i tre månader.

Tester utförda före och efter tre månader visade på märkbara förbättringar i funktionen av hippocampus hos de som konsumerade mycket flavonoider. Deltagare som hade ett minne motsvarande en typisk 60-åring i början av studien hade minnet av en 30- till 40-åring efter tre månader.

Flavonoider finns också i grönsaker, te, rött vin och B2-vitaminrika livsmedel.

söndag 26 oktober 2014

Fyra nödvändiga och två onödiga kosttillskott

Vad man äter är lika viktigt som hur mycket eller hur ofta man tränar. Det kan vara både negativt och positivt. Det finns goda, dåliga och värdelösa kosttillskott. Här är en lista på sex kosttillskott som vi bör och inte bör använda:

Nödvändiga kosttillskott:

1. Protein
Proteinpulver är ett enkelt och effektivt sätt att få det protein din kropp behöver för att bygga muskler. Protein är viktigt för vår hälsa eftersom det finns i varje cell i vår kropp: muskler, hjärna, nerver, hår, hud och naglar. Protein hjälper också kroppen att bekämpa infektioner och att ge mättnad mellan måltiderna. Det går självklart att äta vanlig mat för att få i sig protein, men omkring 20 gram kan man ta som tillskott.

2. Fiskolja
För de som äter lite fet fisk är tillskott av fiskolja nödvändigt. Fiskolja innehåller två viktiga omega-3-fettsyror, EPA och DHA. Genom tillskott av fiskolja förbättrar man kolesterolvärden och det hjälper oss också att undvika benskörhet.

3. Kreatin
Kreatin finns naturligt i våra kroppar. Syftet med tillskott av kreatin är bara att öka hur snabbt kroppen producerar energi. Denna ökning av energi hjälper våra kroppar träna hårdare, snabbare och längre. Detta gäller särskilt explosiv styrketräning, högintensiv intervallträning och högintensiva sporter.

4. Vitamin D
Det naturliga sättet att få i sig vitamin D är att skapa det i huden med hjälp av solen. Det är svårt en stor del av året på norra halvklotet och därför är det nödvändigt med tillskott. Vitamin D stärker immunsystemet, benstomme och är viktigt för att reglera blodets halt av kalcium.

Onödiga kosttillskott:

1. Testosteron
Många män tar tillskott av testosteron för att förbättra sina resultat i gymmet och i sovrummet. Tyvärr finns en mängd biverkningar som akne, håravfall, prostataförstoring, njurskador och järnbrist. Det finns även psykiska biverkningar som aggression och depression.

2. Multivitaminer
Nya studier visar att tillskott av multivitaminer är meningslösa och t o m farliga. Det verkar som kroppen är anpassad att få i sig vitaminer genom födan och att multivitaminer rubbar balansen i kroppen.

lördag 25 oktober 2014

Fem livsmedel som förbättrar hälsan bättre än en juice-detox

Enligt Centers for Disease Control and Prevention, har varje person ca 140 giftiga kemikalier i kroppen. Dessa kemikalier är kopplade till kroniska problem och sjukdomar, som till exempel migrän, kronisk trötthet och allergier. Ett sätt att avgifta sig som blivit populärt är att svälta kroppen med detox-juicer för att bli kvitt dessa gifter. Men även om det skulle fungera, kommer gifterna tillbaka när man börjar äta normalt igen.

Då är det bättre att lägga till hälsosamma livsmedel till den vanliga kosten, livsmedel som man vet motverkar gifter.

1. Äpplen
Ett äpple om dagen håller gifterna borta. Äpplen är rika på pektin, ett lösligt fiber som hjälper till att avlägsna livsmedelstillsatser och metaller från systemet.

2. Kronärtskockor
Bladen i kronärtskocka innehåller flera nyttiga ämnen, särskilt fytonäringsämnen i form av cynarin och silymarin. Dessa fytonäringsämnen hjälper matsmältning, gallblåsans funktion och kolesterolnivåer. Silymarin och cynarin hjälper även levern bearbeta gifter och att bryta ner fet mat.

3. Rödbetor
Rödbetor är mycket effektiva att ta bort gifter och andra skadliga ämnen i kroppen. Denna grönsak innehåller betacyanin (som är bra mot cancer), magnesium, järn, zink och kalcium. Rödbetor hjälper också till att regenerera och återaktivera röda blodkroppar och därmed till att tillföra färskt syre till kroppen.

4. Ingefära
Ingefärans läkande och avgiftande egenskaper beror till viss del på den höga koncentration av ämnen som hjälper till att upprätthålla matsmältningsenzymer, som neutraliserar syror och förbättrar matsmältningen.

5. Lök
Lök innehåller svavelosande aminosyror, som effektivt rengör kroppen. Lök kan samla ihop arsenik, kadmium, bly, kvicksilver och tenn i förorenade livsmedel, enligt en studie publicerad i International Journal of Environment and Pollution.

fredag 24 oktober 2014

Sju äckliga djur som kan leva i dina öron

Vet du vad det är som kliar i örat? Det kan vara ett djur, men det är inte särskilt vanligt. Här är en lista med video (ganska obehagliga bilder) på sju djur som man faktiskt hittat i mänskliga örongångar:

1. Mal och fästing
En amerikan lyckades få både en mal och en fästing i sin hörselgång. Mannens vänner grävde ut fästingen med hjälp av en pincett, men malen grävde sig djupare in och videon nedan visar hur den 3 cm långa malen fångas när den kommit ut.


2. Fruktflugelarver
En taiwanesisk kvinna upplevde öronvärk och man fann att det bodde fruktflugelarver under hennes hörapparat. Larverna hade urholkat huden i örat, enligt NBC News.


3. Maggots
I Chicago hittade man 57 maggots i örat på en 92-årig kvinna med Alzheimer. Personalen på vårdhemmet såg att det rörde sig i hennes öra och när kvinnan kom till sjukhuset kröp det ut en maggot ur örat, enligt CBS Chicago.

4. Syrsor
En man från Indien klagade på att det kliade i örat och det visade sig vara en 8 tum stor syrsa. I videon ser man hur läkarna drar ut syrsan.

5. Kackerlacka
En australisk man upplevde en fruktansvärd smärta i örat och det visade sig vara en stor kackerlacka. Först använde man dammsugare sedan pincett för att avlägsna kackerlackan.

6. Vägglus
I en rapport publicerad 2012 fann man en vägglus i örat på en man. Vägglusen levde på och av trumhinnan.

7. Spindlar
Den värsta mardrömen är att upptäcka en spindel i örat och det drabbade en kvinna i Kina. Spindeln hade bott i hennes öra i fem dagar.

torsdag 23 oktober 2014

Blåbär och grönt te skyddar löpare mot virus

Det är känt att hård träning ökar risken för luftvägsinfektioner i de övre luftvägarna. Enligt en ny studie kanske blåbär och grönt te kan minska denna risk.

Forskarna lät några erfarna löpare öka sin normala träningsmängd från 7 km per dag till 23 km per dag tre på varandra följande dagar. Hälften av löparna fick ett piller gjort av blåbär och grönt te, medan de övriga fick placebo. De som ätit de äkta pillren minskade risken för infektioner, vilket indikerar att blåbär och grönt te har potential att skydda idrottare från virusinfektioner efter hård träning, skriver forskarna i slutsatsen.

Forskarna tog blodprover från löpare, och utsatte sedan blodproven för virus och snabbväxande cancerceller. Löparna på blåbär och grönt te, kontra placebo löpare, hade högre nivåer av polyfenoler i blodet. Forskarna tror att dessa polyfenoler skyddade mot infektionerna. Pillret som används i studien motsvarade 3 koppar blåbär och 1,5 kopp grönt te per dag.

Man såg också att kroppens absorption av blåbär och grönt te ägde rum i tjocktarmen. Tidigare har man trott att dessa absorberades längre upp i tarmen.

Det betyder att löpare är bättre på att ta upp polyfenoler, eftersom löpning ger upphov till "läckande tjocktarm" som förbättrar upptaget. Löpare får helt enkelt mer valuta för pengarna när de äter frukt och grönsaker. Kombinationen av löpning och hög frukt- och grönsaksintag främjar kondition och hälsa och en del av detta sker genom att löpning påverkar på tarmen.

onsdag 22 oktober 2014

De nyttigaste nötterna

Enligt flera studier minskar nötter risken för en rad sjukdomar. En del nötter är kopplade till viktminskning, andra till bättre hjärthälsa och hjärnhälsa. Här avslöjas vilka nötter som är bäst.

Viktminskning: pistagenötter
Alla nötter är ungefär lika kaloririka. Det finns dock några nötter som har fler näringsämnen och bättre fett än andra, som pistagenötter. De innehåller stora mängder enkelomättade fetter som motverkar bukfetma.
En studie fann att när personer med risk för hjärtsjukdomar och diabetes ökade konsumtionen av pistagenötter, minskade de vikt kolesterol och blodsocker efter bara sex månader. En annan studie fann att människor som regelbundet åt pistagenötter tappade i snitt 5-6 kilo.

Hjärthälsa: valnötter
En studie från 2011 visade att valnötter har fler antioxidanter än andra nötter, vilket gör att de är mycket bra på att skydda celler mot sjukdomsframkallande fria radikaler. Valnötter förbättrar även en rad hjärtriskfaktorer och förbättrar blodflödet. Enligt en spansk studie är valnötter lika effektivt som olivolja när det gäller att minska inflammation och oxidation i artärerna.

Hjärnhälsa: jordnötter
Folsyra motverkar förlust av hjärnceller med tiden. Detta innebär att ju mer folsyra en person äter, desto bättre kan han eller hon motverka kognitiv försämring. Enligt en studie som publicerades i American Journal of Psychiatry kan folsyra även avvärja depression.

Det finns mest folsyra i osaltade jordnötter. Jordnötter har även höga halter av vitamin E och niacin, som båda ökar hjärnans hälsa.

Slutsats: I lagom mängd är nötter bland det bästa man kan äta för sin hälsa, särskilt när det ersätter kött och processade livsmedel.

tisdag 21 oktober 2014

En läskedryck om dagen minskar livslängden med 4,6 år

Läskedrycker ökar inte bara risken för fetma, diabetes och vissa typer av cancer, ny forskning visar att läsk också förkortar vår livslängd. Läkedrycker förkortar telomererna i vita blodkroppar. Telomerer är de yttersta ändarna på DNA och  kan användas för att mäta människans livslängd.

Forskarna samlade data om 5309 amerikanska vuxna i åldrarna 20 och 65 som varken hade diabetes eller hjärt-kärlsjukdom. I genomsnitt drack personerna 12 gram läsk, medan cirka 21 procent drack en flaska varje dag.

Forskarna kom fram till att en läsk per dag skyndade på det biologiska åldrandet med 4,6 år. Denna slutsats gjordes genom att bedöma längden på telomererna. Effekten av att dagligen dricka läsk hade var jämförbar med rökning med avseende på telomererna. Tidigare studier har också associerade telomerförkortning med kroniska sjukdomar, såsom hjärtsjukdomar, diabetes och vissa cancerformer. Regelbunden motion ökar telomerlängden motsvarande 4-5 år, en effekt som alltså helt och hållet raderas om man dricker en Coca-cola efteråt.

Detta är första gången man kopplar längden på telomer till läskedrycker. Resultatet var oberoende av ålder, ras, inkomst och utbildningsnivå. Man såg också att förkortningen av telomerna började långt innan personerna drabbas av sjukdomar.

Källa: Laraia B, Leung C, Epel E, et al. Soda and Cell Aging: Associations Between Sugar-Sweetened Beverage Consumption and Leukocyte Telomere Length in Healthy Adults From the National Health and Nutrition Examination Surveys. American Journal of Public Health. 2014.

måndag 20 oktober 2014

Simning förbättrar balansen

En ny studie visar att vattenbaserade träning förbättrar balansen och minskar risken för fall. Studien är gjord på äldre män, men även kvinnor och yngre torde ha nytta av att simma.

I studien jämförde australiska forskare den typ av motion som 1700 äldre män gjorde - simning, golf, gymnastik, löpning eller bowling - för att se hur risken för fall påverkades av den motion som de ägnade sig åt. Män som simmade hade 33 procent mindre risk att falla jämfört med män som gjorde annat. Simmare hade också mycket bättre balans när de stod upp. 


Till skillnad från landbaserade aktiviteter måste simmare skapa sitt eget stöd och samtidigt samordna rörelserna i övre och nedre extremiteterna. Simning är dessutom en skonsam motionsform som inte sliter lika mycket på lederna som andra aktiviteter.

söndag 19 oktober 2014

Vad är nyttigast: öl eller vin?

Det sägs att det finns två typer av människor: vindrickare och öldrickare. Vin anses hälsosammare än öl, men stämmer det verkligen?

Rött vin innehåller mycket antioxidanter - som resveratrol och quercetin - som är bra för hjärnan och minskar risken för hjärtsjukdomar genom att öka nivåerna av det goda kolesterolet HDL. Den franska dieten innehåller massor av smör och ost, men de har ändå mycket mindre hjärtsjukdomar än i andra länder. Den höga konsumtion av rödvin kan vara en orsak.
Även öl innehåller antioxidanter och viktiga B-vitaminer, som niacin och folsyra. Öl kan förbättra benhälsa och minska risken för att utveckla njursten med 41 procent, kanske för att öl har en urindrivande effekt.

Öl vs Vin
Både öl och vin är alltså nyttiga. Det viktiga är kanske mängden man dricker. En studie från 2010 publicerad i tidskriften Alcoholism: Clinical and Experimental Research fann att de som inte dricker alkohol under en 20-årsperiod hade en dödligheten på 59 procent, måttliga alkoholkonsumenter som konsumerar lite eller inget vin hade en dödlighet på 50 procent, medan måttliga alkoholkonsumenter som drack mest vin hade 32 procent dödlighet. När forskarna grävde lite djupare i materialet såg de ingen skillnad mellan öl och vin, däremot att måttlig alkoholkonsumtion kan öka livslängd och förbättra hälsan. Se vidare nedan:


wine or beer
Made available by: comparecamp Author: Julia Visit our: Tumblr

lördag 18 oktober 2014

Mer jobb gör oss fetare

Det är sedan länge känt att ju mer vi sitter - desto fetare blir vi. En variant på detta faktum är att det finns ett samband mellan antalet arbetstimmar per vecka och risken för att bli överviktig. I en ny studie visar forskare från USA att ju mer vi arbetar, desto fetare blir vi. Detta gäller endast personer som har ”icke ansträngande” arbeten. Det vill säga tjänstemän som sitter på kontor. Varje ökning av arbete med tio timmar ökar BMI med 0,4 för kvinnor och 0,2 för män.


Studien visade att hälften av de 25–64-åringar som arbetar 20 eller färre timmar per vecka är överviktiga. Motsvarande siffra bland dem som arbetar 60 timmar eller mer är hela 70 procent. Samband betyder inte orsak, men forskarna spekulerar i att mer tid vid skrivbordet resulterar i mindre tid i rörelse. Människor som arbetar mycket äter även mer snabbmat och stressar mer.

fredag 17 oktober 2014

Medelhavsdieten botar metabolt syndrom

För personer med metabolt syndrom är en medelhavsdiet kompletterad med extra olivolja eller nötter ett sätt att bli frisk, visar resultaten från en klinisk studie som publicerades Canadian Medical Association Journal.

Cirka 25% av alla vuxna runt om i världen har metabola syndromet. Syndromet förekommer i närvaro av tre eller flera faktorer såsom midjemått > 94 cm män och 80 cm > kvinnor, högt blodtryck, lågt HDL-kolesterol, förhöjda triglycerider och högt blodsocker, vilket ökar risken för diabetes, hjärtsjukdomar och död.

Spanska forskare analyserade data från en randomiserad kontrollerad studie, som inkluderade 5801 män och kvinnor i åldern 55-80 år med hög risk för hjärtsjukdom. Deltagarna randomiserades till en av tre dieter: en medelhavsdiet kompletterad med olivolja, en medelhavsdiet kompletterad med nötter eller en mager diet som kontroll.

Nästan 64 % av deltagarna hade metabola syndromet i början av studien. Efter knappt 5 år, visade det sig att de som följt en medelhavsdiet gick ner i vikt och sänkte blodsockernivåer och att 28,2 % inte längre uppfyllde kriterierna i det metabola syndromet.

Denna randomiserade kliniska studie visar att personer med hög risk för hjärtsjukdom, minskar risken för metabolt syndrom genom att äta enligt en medelhavsdiet kompletterad med olivolja och /eller nötter, jämfört med en vanlig fettsnål diet.

Styrka före kondition?

Har det någon betydelse i vilken ordning man väljer styrke- eller konditionsträning? Tidigare har man trott att de styrke- och konditionsträning stör varandra, eftersom de aktiverar olika signalvägar i kroppen.

En intressant studie som publicerades i Journal of Applied Physiology i mars, visar dock att det inte stämmer. I studien fick försökspersonerna cykla på en träningscykel med hjälp av ett ben och sedan tränade de styrka med båda benen. Därmed hade ett ben tränat både konditions- och styrketräning, medan det andra benet endast lyft vikter. Efter fem veckor hade båda benen blivit lika starka. Ett konditionskrävande cykelpass innan styrketräning påverkade alltså inte effekten av styrketräning.


I en tidigare studie hade man sett att stillasittande, medelålders män hade utvecklat specifika molekylära förändringar i sina benmuskler efter att de cyklat på en träningscykel jämfört med de förändringar som uppmättes efter styrketräning. Men när de utförde båda formerna av träning efter varandra svarade kroppen med båda formerna av molekylära förändringar.

I studien från 2014 såg man inga skillnader om männen cyklade före och lyfte sedan eller tvärtom. Muskler ”ser” inte skillnaden.

De viktiga är att man hittar en träningsform som passar, säger Dr Philips som utförde studien. Hur man gör det och i vilken ordning, spelar ingen större roll.